B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin vagy piridoxin valójában hat különböző vegyület, amelyek egymásba alakulnak át. Hatásai leginkább az ideg- és az endokrin rendszert érintik, és hiányának hatásai olyan súlyosak, hogy érdemes gondoskodni a pótlásáról.Bővebben
B6-vitamin hiánya
A túl alacsony B6-vitamin-szint következményei az idegrendszerben bekövetkező változások lehetnek, amelyek depresszióban, csökkent hangulatban vagy álmatlanságban nyilvánulnak meg. A kognitív funkciókat javító jótékony hatása miatt gyakran ajánlják a tanulók, diákok és szellemi munkát végző emberek számára. Ennek oka, hogy pozitív hatással van a gondolkodási folyamatokra és a memóriára.
A fáradtság, a stressz, a nagy megterhelés, nemcsak a fizikai, hanem a szellemi megterhelés is veszélyezteti a B6-vitamin hiányát. A fogyókúrák és a hormonális fogamzásgátlás alkalmazása szintén hozzájárul az alacsonyabb szinthez. A piridoxin iránti igény megnő a fehérjében gazdag ételek fogyasztásával, amit különösen a sportolóknak és mindazoknak kell szem előtt tartaniuk, akik fehérjedús étrendet követnek.
B6-vitamin - hol fordul elő
A vitaminban gazdag termékek közé tartoznak: állati termékek (hús, hal, tojás), teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, banán és magvak (főként hüvelyesek). A B6-vitamin napi szükséglete 1,3-2 mg. Azok számára, akiknek nincs kiegyensúlyozott étrendje a megfelelő vitaminellátás biztosítására, léteznek piridoxint tartalmazó étrend-kiegészítők és gyógyszerek. A készítmények kiválasztásakor érdemes odafigyelni a vitamin formájára és a P5P (koenzimatikus, gyakran tévesen metilált B6-nak ismerik fel) célzására.
B6-vitamin, amiben segít
A B6-vitamin segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, köszönhetően annak, hogy képes csökkenteni a homociszteinszintet (egy fehérje, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője). Emellett fokozza a szervezet immunitását, fontos szerepe van az antitestek képződésében, részt vesz a vérképző folyamatokban, és különösen a vörösvértestek termelődését segíti.
A B6-vitamin kivételes fájdalomcsillapító hatását is érdemes megemlíteni. Nagyon jó hatékonyságot mutat a különböző típusú görcsök és idegfájdalmak enyhítésében, sőt, a rákellenes kezelésekben fájdalomcsillapítóként is alkalmazzák.
A B6-vitamin erősen növeli a magnézium felszívódását, elősegíti ennek az elemnek a szervezet sejtjeibe történő szállítását, és biztosítja annak intracelluláris raktárait, ezért a magnéziumkészítményeket szedőknek érdemes gondoskodniuk arról, hogy a piridoxin is szerepeljen a pótlásukban.
B6-vitamin-túltengés
A szervezetben lévő túl sok vitamin neurológiai tüneteket okoz. A leggyakoribbak a test (lábak és karok) zsibbadása és a végtagok érzékelésének elvesztése. Ezek a tünetek rövid ideig tartanak, bár első értékeléskor aggasztónak tűnnek.
