Edzés előtt

Az edzés előtti étrend-kiegészítők a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak, amelyeket intenzív edzés előtt kell használni. Ezek általában több vagy egy tucat különböző összetevőt tartalmaznak. Átfogóan hatnak, így fizikailag és mentálisan is felkészítenek az edzésre. Maximalizálják az edzéskapacitást, csökkentik a fáradtságot, növelik az állóképességet és az izomerősséget. Emellett megkönnyítik a gátak áttörését, és képessé tesznek minket arra, hogy sokkal többet tudjunk nyújtani az edzés során, mint amennyit gondoltunk."Bővebben

Az edzés előtti étrend-kiegészítők piaca rendkívül dinamikusan fejlődik, és a gyártók egymást túlszárnyalva fejlesztik ki az egyre újabb és újabb formulákat. Üzletünkben több száz különböző edzés előtti készítményt találsz. A siker kulcsa az, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelő terméket válassza ki.

Azért, hogy könnyebben eligazodjon a legújabb trendek között, és segítsünk a választásban, a kínálatban található edzés előtti termékeket több különböző kategóriába soroltuk. Azoknak, akik most teszik meg első lépéseiket a sportolás útján, javasoljuk, hogy tekintsék meg a kezdőknek szánt edzés előtti termékek választékát. A nagyobb tapasztalattal és hosszabb edzésidővel rendelkező sportolókat a haladó szekcióba invitáljuk. A női sportolók is találnak maguknak valót.

Törjük azt a sztereotípiát, hogy az edzés előtti termékek szerepe csak az idegrendszer erős stimulálására korlátozódik. Kínálatunkban az edzés előtti tápanyagok széles választékát találja, amelyek nem tartalmaznak stimulánsokat.

Az edzés előtti étrend-kiegészítők, más néven preworkout vagy edzés előtti edzések, a leggyakrabban használt edzés előtti kiegészítők közé tartoznak. Nem csak az erő- és állóképességi sportok kedvelői, hanem a szabadidős edzők körében is népszerűek. Ezek különböző csoportokból származó összetevőket tartalmaznak, többek között stimulánsokat, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A leggyakoribbak közé tartoznak: 

• kaffein, 
• taurin, 
• béta-alanin,
• l-theanin, 
• l-citrullin,
• l-tyrozin,
• kreatin,
• l-arginin,
• AAKG,
• BCAA,
• magnesium, 
• vitamin B6, 
• C-vitamin, 

H2: Hogyan működnek az edzés előtti kiegészítők? 

Az edzés előtti étrend-kiegészítők célja, hogy a sportoló szervezetét olyan összetevőkkel töltse fel, amelyekre az edzés során fokozottan szükség van, vagy amelyek a fizikai aktivitás során gyorsabban fogynak el. A terméktől függően a jelen lévő anyagok lehetnek:

• csökkenthetik a fáradtságérzetet,
• javíthatják az energia-anyagcserét, 
• növelhetik a fizikai terheléssel szembeni ellenálló képességet, 
• elősegíthetik a vérkeringést. 

Kiknek ajánlott az edzés előtti étrendkiegészítő?

Az edzés előtti étrendkiegészítők értékes részét képezhetik egy sportoló étrendkiegészítésének, de nem mindenki számára elengedhetetlenek. Az ilyen típusú edzés előtti kiegészítők használata különösen ajánlott az egyének számára:

• az erő- vagy állóképességi sportokat űzők;
• a közép- és magas szintű fizikai aktivitást végzők;
.
• akik szeretnék növelni energiaszintjüket;
• akiknek nehézségeik vannak a fókuszálással;
• akiknek problémáik vannak az edzéshez szükséges motivációval. 

Az edzés előtti étrend-kiegészítők - ellenjavallatok és mellékhatások 

Kinek kell kerülnie az edzés előtti étrend-kiegészítőket? Az ebbe a csoportba tartozó étrend-kiegészítők nem ajánlottak terhes és szoptató nőknek, valamint magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedő betegeknek.

Az edzés előtti étrend-kiegészítők nem megfelelő használata vagy a bennük található összetevőkkel szembeni túlérzékenység mellékhatásokhoz vezethet. Éppen ezért a gyártó által ajánlott módon kell szedni őket. A fogyasztásukból eredő leggyakrabban jelentett mellékhatások a következők: 

• gyorsult szívverés,
• alvászavarok,
• szorongásérzet,
• gyomor-bélrendszeri zavarok, 
• fejfájás és szédülés, 
• a végtagok remegése. 

Hol lehet jó edzés előtti kiegészítőt vásárolni? 

Hogy a lehető legtöbbet profitálhassunk egy edzés előtti készítményből, érdemes megbízható forrásból származó terméket beszerezni. A Muscle Zone edzés előtti kiegészítők boltjában jó hírű gyártóktól származó, kiváló minőségű összetevőkből készült kiegészítőket találsz. Kínálatunkban jó oldhatósággal és biológiai hozzáférhetőséggel rendelkező készítmények találhatók. Vannak köztük hozzáadott cukor nélküli, valamint vegánoknak és vegetáriánusoknak szánt opciók, így könnyedén a saját igényeidhez igazíthatod őket. 

Mennyibe kerül egy edzés előtti edzés? 

Az edzés előtti kiegészítők ára több tényezőtől is függ, többek között a csomagolás mennyiségétől, a hatóanyagtartalomtól és a gyártótól. A Muscle Zone üzletben egy edzés előtti étrend-kiegészítő megvásárlásának költsége ebből a csoportból körülbelül 65 és 169 font között mozog. 

Források: 

1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. A koffein hatása a sportspecifikus állóképességi teljesítményre: szisztematikus áttekintés. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181818b979a. PMID: 19077738.

2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. Az L-arginin szerepe a nitrogén-oxid szintézisében és az emberi egészségben. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.

3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. A béta-alanin kiegészítés hatása a teljesítményre és az izomfáradtságra különböző sportágak sportolóinál és nem sportolóknál: szisztematikus áttekintés. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.

4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021.Nutrients. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.

5. He W, Wu G. Az aminosavak metabolizmusa az agyban és szerepük a táplálékfelvétel szabályozásában. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.

6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.