Elektrolitok - kiegészítők

Az elektrolitok pozitív vagy negatív elektromos töltéssel rendelkező ionok vizes oldatai. A legfontosabbak közé tartozik a nátrium, a kálium, a magnézium és a kalcium. A szervezetben számos fontos funkciójuk van; jelen vannak minden testfolyadékban, és felelősek a sav-bázis egyensúly fenntartásáért és a vízháztartás szabályozásáért. Emellett befolyásolják a hőszabályozási folyamatokat, elősegítik a megfelelő ozmotikus nyomás fenntartását és részt vesznek az izomrostok összehúzódásának létrehozásában.Bővebben

Az elektrolithiány gyakran kíséri a túlmelegedés, hasmenés vagy hányás okozta kiszáradást. Az intenzív izzadás is jelentős elektrolitveszteséggel jár, ezért a megerőltető fizikai megterhelésnek kitett embereknek (sportolók, fizikai munkások) különösen ügyelniük kell a rendszeres pótlásra. Szakértők véleménye szerint a két óránál hosszabb ideig edző vagy magas hőmérsékleten sportoló állóképességi sportolóknak az edzés alatt és után elektrolitokkal dúsított készítményekhez kell nyúlniuk."

Kínálatunkban olyan étrend-kiegészítők széles választékát találja, amelyek könnyen kiegyensúlyozzák az elektrolitszintet és megelőzik az egészséget veszélyeztető hiányt. Legtöbbjüket kifejezetten sportolók számára fejlesztették ki, így az elektrolitokon kívül más vegyületeket is tartalmaznak összetételükben az optimális edzésteljesítmény és a magas energiaszint érdekében.

Az elektrolitok ionok, azaz pozitív (kationok) vagy negatív (anionok) elektromos töltéssel rendelkező atomok vizes oldatai. Az emberi szervezetben természetes módon sók formájában fordulnak elő, és a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlenek. Mit tartalmaznak az elektrolitok? Az ebbe a kategóriába tartozó étrend-kiegészítők általábankloridokat és foszfátokat, valamint kationokat tartalmaznak:

• kálium,
• nátrium,
• kalcium,
• magnézium.

Hogyan működnek az elektrolitok?

Az elektrolitok nem nélkülözhetetlenek a jó közérzet fenntartásához, mivel számos alapvető testi folyamatért felelősek. Az alábbiakban az étrenddel ellátott elektrolitok legfontosabb tulajdonságait ismertetjük:

kálium - segíti a neuromuszkuláris rendszer normál működésének fenntartását, valamint hozzájárul a vérnyomás és a szívfrekvencia szabályozásához;

Nátrium - a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen.Ellengedhetetlen a víz- és sav-bázis anyagcsere működéséhez, valamint fontos az izomrostok összehúzódásához, az idegsejtek ingerlékenységéhez és a plazma ozmotikus koncentrációjához;

magnesium - - támogatja az elektrolit-egyensúlyt, az energia-anyagcserét, a normál fogazatot és a csontok egészségét, valamint létfontosságú az idegvezetéshez és az izomösszehúzódáshoz, beleértve a szívizmot is;

kalcium - hozzájárul az egészséges csontok és fogak fenntartásához, az energia-anyagcseréhez, az idegvezetéshez és az izomműködéshez;

kloridok - .támogatják a sósavtermelést a gyomorban, javítják az emésztést, továbbá hozzájárulnak a vér megfelelő pH-értékének fenntartásához és a szervezet folyadékszintjének szabályozásához;

foszfátok - részt vesznek az anyagcserében, segítik az idegi impulzusok vezetését, szerepelnek a csontok és fogak összetételében, valamint részt vesznek a szervezet pH-értékének pufferelésében.

Mikor érdemes elektrolitokat használni? 

Mikor érdemes elektrolitokhoz nyúlni? Az ilyen típusú kiegészítők különösen ajánlott az értékes ásványi anyagok szervezetből történő fokozott elvesztése idején. Érdemes tehát különösen akkor nyúlni hozzájuk, amikor:

• intenzív fizikai aktivitás,
• megerőltető fizikai munka teljes napsütésben,
• túlzott izzadáshoz vezető nyári meleg,
• . láz, hányás vagy hasmenés okozta dehidratált állapot,
• csökkentő étrend, amely elősegítheti a tápanyaghiányt,
• vízhajtók tartós használata,
• betegség utáni lábadozási időszakok.

Az elektrolithiány tünetei

Honnan tudhatja, hogy itt az ideje elektrolitokat használni? Azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek ezeket az értékes tápanyagokat biztosítják, már a hiánytünetek megjelenése előtt is érdemes fogyasztani, vagyis:

• fejfájás és szédülés,
• koncentrációs problémák,
• csökkent hangulat,
• gyengeség.
• fáradtság és gyengeség,
• álmosság,
• szívritmuszavarok,
• izomremegés.

Sport és elektrolitok - tudományosan igazolt hatású étrend-kiegészítők

Egy 2011-es tanulmány kiemeli, hogy az elektrolitok étrend-kiegészítők formájában ajánlott.strong>ajánlott az edzés utáni regenerálódás felgyorsítására a hivatásos sportolóknál, akik 24 óránál rövidebb időközönként fizikai aktivitásnak vannak kitéve. Ezzel szemben egy 2015-ös tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a nátrium-kloriddal és kálium-kloriddal való kiegészítés az energiakorlátozás alatt lassítja a terhelhetőség csökkenését és megakadályozza a szívfrekvencia emelkedését a hőségben.

Elektrolitok - Muscle Zone áruház

Elektrolitokat keres jó minőségű elektrolitokat? A Muscle Zone üzlet széles választékkal várja az igényeseket. A tiszta elektrolitok mellett választhatsz D-ribóz, kreatin és taurin hozzáadásával készült termékek, valamint ízesítés nélküli opciók közül is.

Elektrolitok - ár

A Muscle Zone elektrolit bolt széles árkategóriában kínálja a különböző igényeknek megfelelő készítményeket. Nálunk az elektrolitok árai 14,99 Ft-tól kezdődnek egy piña colada ízű zselés cukorka formájában kapható kiegészítőért. A legdrágább lehetőség a fizikailag aktív emberek számára speciálisan kifejlesztett kiegészítőkkel 89 fontba kerül.

 

Források:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 jan-. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Folyadék- és elektrolitszükséglet az edzés, a verseny és a regeneráció során. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Az elektrolitpótlás súlyos energiakorlátozás során növeli a hőségben végzett edzéskapacitást. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.